Tykuś zaobserwowałam, że wiele osób ma tendencję do wypychania mięsni brzucha w trakcie ćwiczeń i mam wrażenie, ze to "wciąganie" ma bardziej na celu zapobiec wypychaniu mięsni niż służyć rzeczywistemu wciąganiu, ale to taka moja obserwacja. Ja w czasie tych ćwiczeń staram się po prostu trzymać mięsnie w jendym miejscu
plan treningowy na silownie mam od niedawna :] zamierzam teraz przylozcy sie do cwiczen ale mysle czy to da jakis skutek tzn czy miesnie beda lepiej widoczne a nie tyloo sila bedzie rosnac hmm i mysle ze glownie problem polega na brzuchu po przy tych wymiarach powinnem miec w pasie z 75-80 , zreszta moj tato ma to samo tylko ze on ma wiecej tych [...]
dobra chłopaki ja mam 15lat i chciał bym sie dowiedziec jakie partie miesni moge cwczyć chćac zdobyć mase (nie chce robic barków ani pleców bo boje sie o kregosłup)mam187cm wzrotu i waze 70kg trening jaki miałem do tej pory to pon.klata wt.triceps i przedramie środa.biceps sob.biceps i przedrami moge jeszcze cwiczyć w pt teraz tak czy moge cwczyć [...]
Ahas rozumiem to pewnie się przetrenowywałem. A mógłbyś mi podać ile serii należy robić na klatkę i na inne partie? Od miesiąca przeszedłem z treningu na masę na siłe. I chciałbym się dowiedzieć ile należy robić serii i powtórzeń na inne mięśnie również.
IMHO, musisz sie zdecydować, trójbój albo masa, dla mnie wybór był oczywisty, no ale. Inna sprawa, że dowaliłeś tyle ćwiczeń, że wątpie czy mięśnie sie poregenerują odpowiednio(trójbój jest ciężki dla organizmu), no i moim zdaniem 7 dni to za duży odstęp między treningami poszczególnych bojów.
Musisz se postanowić co chcesz robić Mase czy Rzeźbe Co to Rzeźby to njapeirw trzeba coś zrobić żeby mieć z czego rzeźbic bo przy redukcji mieśnie też lecą wrac z tłuszczem. Potrzebujesz Napewno Diety żeby dostarczyc odpowiednią ilość kalori , białka, węglowodanów i tłuszczy mówiac prościej Materiału do Budowania i Energi-Paliwa Tematy związane z [...]
No no no Wysu powiem Ci ze jest bardzo dobrze.Ladnie Ci te miesnie graja pod skora.Klata i brzuch to wypas bareczki tez ladnie.Mozna by sie czepic do szerokosci plecow i lapy troche wydaja sie szczuple.Ale zato pieknie odtluszczone takze itak robie fajne wrazenie.Kaptory tylko powinienes solidnie poprawic. Ale ogolnie wrazenie bardzo dobre . Jak [...]
[...] w lustrze, bo efekty sa nienajgorsze, jestem w pelni z nich zadowolony. Moje LowCarb mi sie spodobalo- samopoczucie ok, stan skory lepszy niz na weglach, odkrylem ze tez mam miesnie skosne brzucha lubie jesc wegle, ale patrzac na efekty pociagne ile sie da. Mam plan pociagnac ile sie da, jesli efekty nadal beda. Jak narazie nie stwierdzilem [...]
Wątpię, czy rozciąganie może mu pomóc przy problemach ze stawami.-a miałes jakies powazne problemy ze stawami, ze tak piszesz?? bo ja miałem i między innymi rozciąganie mi pomogło, często problemy biora się stąd, że mięsnie są zbyt dlugi czas przykurczone i wywierają za duży, ciągly nacisk na staw... inną rzeczą jest możliwość nierównowagi [...]
IMO 3 miechy na jednym planie treningowym to MAX! Najlepiej zmieniaj plan co 2 miesiace co by miesnie sie nie przyzwyczaily i nie reagowaly slabiej na bodzce z cwiczen. No i przed kazda zmiana planu, co 2-3 miechy rob tydzien regeneracji obowiazkowo.
[...] jednak w DT dac przed treningiem w wolne kiedy chcesz, piszac o bcaa stale chodziło mi cały rok bez przerw ale w DNT nie muszisz brac , dawaj tylko w DT, codzienne treningi nie maja sensu, moga przyniesc wiecej szkody niz pożytku, miesnie rosna podczas odpoczynku, poza treningiem i dieta potrzebna jest rowniez odpowiednia regeneracja organizmu
No dobra, przed treningiem, ale co wtedy zrobic najlepiej? Raczej ciezki trening SW dla mnie bedzie po dosyc intensywnym treningu z ciezarami, na pewno nie zrobie go na 100%, a w ogole juz na pewno po tabacie.. Piatki najczesciej mam prace niestety, wiec odpada.. Bardziej mysle np. o czwartku zaraz po boksie i np. poniedzialek od razu po KB. Tylko [...]
Co do klatki czujesz z męczenie w innych mieśniach??? opisz sposob wykonania Nom jestem dzień po treningu no i czuje przede wszystkim na barkach i grzbiecie wczorajsze ćwiczenia. Na nogach i bicu też, pewnie na tricu też ale nie umiem tego rozróżnić teraz, czy mnie tric próbuje boleć czy bic Na klacie jakoś nic nie czuje, tak jak bym jej nie [...]
Co prawda wyciskanie francuskie to ćwiczenie izolowane ale co by nie mówić jest bardzo dobre. Możesz zastąpić, tylko że za chwilę u Ciebie bedzie przewaga ćwiczeń izolowanych o co w tym treningu nie chodzi. Dopóki nie będziesz miał drążka którego nie zastąpisz niczym wykonuj to sciąganie drążka górnego wyciągu ale do klatki, bądź naprzemiennie co [...]
Nie do końca rozumiem to "jak chcesz ćwiczyć", bo wypisałem konkretnie według mnie, czego oczekuję. Ale jeśli chodzi o to, że mam wybrać albo redukcję albo masę, to wybieram stanowczo drugą opcję. Chcę mieć widoczne mięśnie. Jak wcześniej wspomniałem mam ograniczone możliwości, sam atlas, podłoga, hantle. Zmieniony przez - nihonjindesu w dniu [...]
tak, no problem wlasnie w tym ze czy jade jednym tempem, czy interwały - mecze sie i nogi wysiadaja ale nie ma zadnej zadyszki, bola tylko miesnie... myslalem ze bedzie sie dalo jakos kondycje taka oddechowa podrasowac na rowerku bo wlasnie widze ze jade na nim dlugo i mecza sie nogi, a zero zadyszki czy takiego ogolnego zmeczenia natomiast na [...]
są dwie teorie na temat stosowania BCAA. jedni polecają przy bardzo intensywnym treningu. kolaże,kulturyści,trójboiści inni wolą zastąpić to dobrymi posiłkami i kreatyną. (...)każdy jest inny i na każdego działa co innego nie ma powiedziane że wszystko jest 100% pewne i skuteczne jak to reklamują i robią ludzi w "bambuko". Nie ma czegoś takiego [...]
Każdy prawie na ziemi ma jakieś wady postawy , i nie są do wyleczenia , jednak są do max korekty - to jest twoje zdrowie , zmień lekarza , nie da się ćwiczyć siłowo przy nie obciążaniu unikaniu tych partii mięśniowych . Mięśnie brzucha i prostownik grzbietu to stabilizatory ciała i najważniejsze partie mięśniowe chronią , trzymają i są używane w [...]
[...] b. podobne albo zupelnie inne ale na mniejsze partie. A chodzi mi o to, zeby na zasadzie do tego powiedzmy mojego planu A ulozyc plan B pobudzajacy +/- te same podstawowe miesnie, ale innymi cwiczeniami ;) Trening byl taki, ale pozwolilem sobie troszke zmienic go zeby bardziej czuc: 1) przysiad ze sztangą 3 serie 2) podciąganie na drążku [...]
Uwaga - konkurs - można wygrać soga :-D
